Нейрохирург о травмах на огороде: как работать без фанатизма

23 июля отмечается День дачника. В народе шутят: «На даче своя зарядка — с утра нагнулся, вечером разогнулся», «Отдыхая на дачном участке, понимаешь, что горбатыми не рождаются, горбатыми становятся». О том, как не получить букет «дачных» болезней, рассказал врач-нейрохирург многопрофильного медицинского центра CL DOCTOR Ренат Омаров.

По словам специалиста, чаще всего дачники сталкиваются с проблемами опорно-двигательного аппарата: остеохондрозом, грыжами, протрузиями, болями в суставах. Эти заболевания могли существовать и раньше, но ударный физический труд на участке их обостряет. Вместо отдыха человек получает долгое лечение, иногда доходит до операции.

«Первое правило — работать без фанатизма», — подчеркивает Омаров. Большая нагрузка способна вызвать боли в позвоночнике и пояснице. Утро он советует начинать с небольшой зарядки, чтобы размять мышцы и запустить кровообращение. Второе важное правило — чередовать «тяжелую» и «легкую» работу, например, посадку и полив. Каждые полчаса нужно устраивать отдых: прогуляться или посидеть. Непрерывно «пахать» не стоит.

Особое внимание врач уделяет позе при работе на грядках. «Большинство наших дачников и огородников трудятся в позе страуса — головой вниз, максимально выгнув позвоночник. Угол в 90 градусов непривычен для спинного хребта, ведь у него в поясничном отделе естественный прогиб вперед. В позе же дачника позвоночник выгибается назад, из-за чего межпозвонковые диски испытывают колоссальную нагрузку и начинают смещаться», — объясняет нейрохирург. Положение «сидя на корточках» тоже опасно — оно гарантирует боли в коленных и тазобедренных суставах, пояснице.

Работать на грядках лучше всего на четвереньках, надев специальные наколенники. В таком положении позвоночник сохраняет естественные изгибы, нагрузка более адекватная. Можно использовать невысокую скамейку или коврик. Однако даже на четвереньках долго работать не нужно: застой крови может привести к болям и воспалениям суставов. Вставать следует плавно, опираясь на одно колено или на тяпку, лопату — поднимая себя силой рук.

Резкий подъем тяжестей — ведер, ящиков с урожаем — может спровоцировать зажим нервных корешков, спазм мышц спины, а в сложных случаях — смещение позвонковых дисков. Чтобы поднять груз, не наклоняйтесь: расставьте ноги, слегка присядьте, возьмите ношу двумя согнутыми руками, удерживая спину прямо. Медленно, сокращая ягодичные мышцы и мышцы бедра, поднимитесь, держа груз близко к туловищу на уровне живота или груди. «Главное, не поднимайте тяжесть с круглой, согнутой вниз спиной! Когда спина выпрямлена, большая часть нагрузки переходит на мышцы ног», — предупреждает Омаров.

По возможности разделите ношу на несколько частей: 15 килограммов за один раз нести гораздо опаснее, чем по 5 килограммов за три ходки. Несите груз, не вращая туловищем, а ставя — приседайте. Никаких прямых наклонов! Не прыгайте с весом в руках со ступеней или стремянки: удар ног о землю резко увеличивает давление на позвоночник.

Если уже есть проблемы со спиной, врач рекомендует использовать полужесткий корсет, который ограничит сгибание в поясничном отделе и предотвратит повреждение. Но носить его больше трех часов в день не стоит.

В дачной аптечке обязательно должны быть обезболивающие таблетки, противовоспалительные гели, мази, пластыри. При переутомлении не надо через силу продолжать работу — лучше провести день в покое. Если после приема обезболивающих острая боль не прошла, необходимо обратиться к неврологу. При невыносимой боли невролог может направить к нейрохирургу — возможно обострение грыжи межпозвоночных дисков или паховой грыжи. «Дачные» болезни не безобидны: без лечения они способны привести к ухудшению качества жизни и даже обездвиживанию.